वजन कम करने के लिए Top 5 foods

Last updated on July 5th, 2024 at 04:23 am

Top 5 food for weight loss : एक अच्छा स्वास्थ्य ही हम सभी के लिए खजाने के समान है। ऐसे में हमें अपने शरीर के प्रति जागरूक होना चाहिए। आजकल अधिकतर लोग ज्यादा वजन और कम वजन होने समस्या का सामना कर रहे हैं। जरूरत से ज्यादा वजन यदि किसी व्यक्ति का होता है तो उसे मोटापा कहते हैं। वहीँ जब जरूरत से कम वजन किसी व्यक्ति का होता है तो वह दुबलापन कहलाता है। शरीर की इन दोनों ही स्थिति में एक व्यक्ति को सुधार करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में हम आपको टॉप 5 ऐसे फूडस (Wajan Badhane Wale Top 5 Food) बताने वाले हैं, जिससे आप अपने वजन को तेजी से बढ़ा सकते हैं। वही इस आर्टिकल में आपको वजन घटाने वाले टॉप 5 फ़ूड (Wajan Kam Karne Wale Top 5 Foods) के बारे में भी बताया गया है।

वजन कम करने के लिए जरूरी बातें

• लो कार्बोहाइड्रेट और लो फैट खाने में होना चाहिए।
• अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर को शामिल करें।
• रोजाना 20 से 40 मिनट व्यायाम करें।
• शाम को खाने के बाद टहलने जरूर जाए। 
• रात का भोजन ज्यादा लेट ना करें।

Weight Loss Top 5 Foods List in Hindi: वजन कम करने वाले टॉप 5 फूड

हरी पत्तेदार सब्जियां :

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें। आप मैथी, पालक समेत अन्य बाजार में मिलने वाली हरी सब्जियों को भोजन में शामिल कर सकते हैं। यह आपके वजन को घटाने में मदद करेंगी। हरी सब्जियों में फाइबर और विटामिन अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, जिससे आपको न्यूट्रीशन मिलेगा और यह वजन कम करने में भी कारगर साबित होगा।

लो फैट पनीर को करें शामिल :

पनीर भी आपके वजन को कम करने में कारगर साबित हो सकता है, लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना है कि यह पनीर लो फैट वाला होना चाहिए। बाजार में आजकल लो फैट वाला पनीर दुकानों पर उपलब्ध है। चाहे तो आप इसे घर पर भी तैयार कर सकते हैं। यदि आप इसका सेवन करते हैं, तो जल्दी ही आपका पेट भर जाता है और यह आपकी भूख को भी कम करने में मददगार साबित होता है। इसमें आपको प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में मिल जाता है।

दालों को करें डाइट में शामिल :

हमारे देश में जिन दालों की खेती होती है, उन सभी में न्यूट्रिशन अच्छे पाए जाते हैं। इसलिए डॉक्टर भी हमें दाल का सेवन करने की सलाह देते हैं। दालों में राजमा, चने, सोयाबीन, मूंग आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। इन दालों में फैट काफी कम होता है और आपको प्रोटीन भी मिलता है। ऐसे में आप सप्ताह में 3-4 बार दालों का सेवन जरूर करें। यह भी आपके वजन को काम करने में कारगर सिद्ध होगी।

सूप का करें सेवन :

अक्सर हम सभी सूप का सेवन सर्दियों में ज्यादा करते हैं। काफी कम लोगों को पता है कि यह आपके शरीर के वजन को कम करने में भी औषधि की तरह काम करता है। हमें हर मौसम में इसका सेवन करना चाहिए। मौसम के अनुरूप सब्जी का चयन कर आप इसका सूप बनाकर सेवन करें। ध्यान रहे कि आपका सूप अधिक घी और बटर युक्त नहीं होना चाहिए।

लो फैट वाला मिल्क :

दूध भी हमारे शरीर के लिए बेहद ही फायदेमंद होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो डाइट में लो फैट वाले मिल्क को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। दिन में आप इस मिल्क का उपयोग दो से तीन बार कर सकते हैं। ध्यान रहे की इसका सेवन आप बिना शक्कर के ही करें। यह आपके शरीर को डिहाइड्रेट करने के साथ फिट बनाए रखेगा।

वजन बढ़ाने के लिए जरूरी बातें :

• सही डाइट को फॉलो करें
• प्रोटीन को बनाएं डाईट का हिस्सा
• रोज सुबह करें एक्ससाइज
• सुबह-शाम करें दूध-पनीर का सेवन

Weight Gain Top 5 Foods List in Hindi: वजन बढ़ाने वाले टॉप 5 फूड

केले का करें सेवन :

वजन बढ़ाने के लिए केले को सुपर फूड माना जाता है, क्योंकि इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। यदि आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे नियमित रूप से अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। एक केले में 27 ग्राम कार्ब्स और 105 ग्राम के करीब कैलोरी होती है। यह पाचन के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। केले के सेवन से आपको एनर्जी बहुत ही जल्दी मिल जाती है। ऐसे में आप केले को नियमित अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

नियमित खाएं आलू :

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आलू को खाने की सलाह भी दी जाती है। आलू में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अच्छी होती है। यदि आप रोजाना एक आलू का सेवन करते हैं, तो इससे आपको 161 कैलोरी और करीब 36 ग्राम कार्ब्स मिल जाते हैं। जिम जाने वालों को भी आलू का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आप आलू को उबालकर सुबह-शाम इसका सेवन कर सकते हैं।

रोज खाएं अंडे :

वजन बढ़ाने के लिए अंडे को भी काफी लाभकारी बताया गया है। इसमें प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है। तेजी से मसाल गेन करने में यह फायदेमंद होता है। आप वजन बढ़ाने के लिए नियमित 3-4 अंडे का सेवन जरूर करें। ध्यान रहे कि आप अंडे के सफेद हिस्से का ही सेवन रोजाना करें। कभी-कभी आप अंडे के पीले वाले हिस्से का भी सेवन कर सकते हैं।

ड्राई फ्रूट्स :

यदि आपके शरीर में कमजोरी बनी हुई है और वजन नहीं बढ़ रहा है तो ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में अनिवार्य रूप से शामिल करें। काजू, बादाम, किशमिश में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। आप सुबह-शाम इनका सही मात्रा में सेवन कर अपने वजन को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

अंजीर :

अंजीर का सेवन भी वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है। आयुर्वेद में भी अंजीर के सेवन को वजन बढ़ाने के लिए रामबाण बताया गया है। रात में सोते समय आप दो से तीन अंजीर को दूध में उबालकर इसका सेवन करें। इससे तेजी से आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा और शरीर की कमजोरी भी दूर होगी।

Sudeep Sajan

संदीप साजन सुदीप साजन एक लेखक और संगीतकार है उनको इंटरटेनमेंट इंडस्ट्री में काफी रुचि है जैसे बॉलीवुड टॉलीवुड आदि के बारे में वह देखते रहते हैं और लिखते रहते हैं|